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做了TABATA有效的人，能加強信心；

做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！

除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！

TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，

可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。

最大攝氧量越高，耐力越強，貸款率利試算表 excel不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

●關於TABATA的疑問都在這裡

?練TABATA真的能瘦嗎？

?為什麼是「四分鐘」？

?為什麼TABATA一定要力求簡單？

?有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？

?氧赤字到底是什麼概念？

?高強度運動的能量供應機制差別在哪？

●講求科學證據，TABATA的四大優點

˙有效預防糖尿病、代謝症候群！

˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。

˙訓練方法超簡單、不複雜。

˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

各界推薦

TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果，沒時間不再是不運動的藉口！──李一休（台灣TABATA實踐者）

沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！不管是做什麼運動，只要想動，都很棒。──林嘉志（東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA & ACSM培訓講師）

TABATA在強化體能，預防和治療糖尿病等效果，與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉（新陳代謝科醫師，專攻糖尿病及三高治療）

三週就能改變體能，是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍?清水保宏

不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士?川尻達也

在練TABATA之前，曾在比賽中累到喪失鬥志，練了之後不僅身體更健壯，意志力也更堅定。──國際滑雪好手?伊藤五月

TABATA訓練是改變自我的契機，無論是為了健康或運動比賽，都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員?板庇雄馬

田畑老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效。──立命館大學公關課職員?岡本伸也